Поза ворона в йоге : как правильно выполнять

Несмотря на свое название, вызывающее у людей улыбку, поза ворона она считается очень эффективной и является одной из самых важных аджан для молодых людей, которыми они должны владеть. йогов .

Описание позы ворона в йоге

Нередко, молодые йоги , ошибочно считают позу Какасана и бакасана — это одно и то же.

На самом деле, бакасана — это так! это поза Летящие журавли — это совсем другое с позой ворона . Главной основой в йоге Считаются «ахимса» — ненасильственными.

Поза ворона Они очень мягкие и легкие и соответствуют основным принципам. Выполнение асан не вызывает физического дискомфорта.

Асаны идеально подходят для регулярной медитации в домашних условиях, для развития покоя ума и максимальной концентрации.

Эта какасана на физическом уровне:

1. Раскрывает таз, одновременно стимулируя мышцы,
2. Растягивает мышцы бедер,
3. Также укрепляет мышцы груди, плеч и нижних конечностей за счет сопротивления,
4. мягко воздействует на желудочно-кишечный тракт и улучшает движение и циркуляцию крови в органах. пользу кровообращение в органах.

Существуют противопоказания к практике этой позы. Это травмированные колени или локти, проблемы с кишечником и суставами.

Как правильно выполнять. позу ворона

В вертикальном положении (называется тадасана), с глубоким вдохом и выдохом, ноги должны быть раскрыты дальше, чем бедра.

Затем сядьте и осторожно согните и разомкните колени с обеих сторон. Затем слегка опустите бедра, чтобы таз доставал до пола (если позволяет растяжка), и следите за пятками, чтобы они не отрывались от земли. Ладони должны лежать на поверхности перед вами.

Плечи отведены назад и слегка вытянуты вниз, но не нужно сжимать область шеи. Голова направлена вверх.

При потере равновесия сведите руки в намасте и положите локти на голени.

Чтобы правильно выйти. из позы Положите руки на бедра и согните колени в тадасану.

Удерживайте данную позу Дышите не более семи дыхательных циклов.

См. также эту статью: Поза плуга в йоге .

Значимые факторы позы ворона в йоге

Перед началом выполнения асаны следует сделать растяжку и легкую гимнастику.

Если пятки нельзя поставить на землю, они могут оставаться на носках, а под пятки можно подложить сложенное одеяло или свернутый ковер.

В асане пальцы ног и колени должны быть отведены примерно на 45 градусов прямо от бедер. Носки вставлять не следует — эта ошибка может негативно сказаться на лодыжках и коленях.

Держите спину прямой и не округляйте грудную клетку.

Дыхание должно быть спокойным, дыхание не допускается.

Мышцы, не участвующие в стабилизации баланса тела, должны быть расслаблены.

Лицевые мышцы также должны быть расслаблены. Это создает определенную легкость в уме и теле.

Осложнения при выполнении какасаны

Чтобы несколько усложнить технику, следует создать противовесы, прижав ладони друг к другу, колени должны быть далеко расставлены, стопы хорошо вытянуты, а водоразделы открыты.

Если возможно, технику следует усложнить, добавив позе В последнем варианте этой асаны попробуйте перекатиться с носка на пятку, а затем в обратном направлении.

Старайтесь делать это медленно и плавно. Это обязательно поможет вам улучшить навыки равновесия, потренировать голеностопные суставы и укрепить мышцы нижних конечностей.

Стоит помнить, что усилия должны быть мягкими. Придерживайтесь основных принципов. йоги Вы должны быть добры к своему телу.

По возможности при дыхании в технике Уджджайи следует немного увеличить продолжительность вдоха и выдоха. И чем медленнее и спокойнее вы дышите, тем больше энергии циркулирует в вашем теле.Техника Уджджайи обязательно поможет вам уловить звуковой пульс, уменьшить стресс и повысить концентрацию.

Для еще большей концентрации можно добавить дрменти — это остановка появления в одной точке.

Найдите нужную точку:

1. Посмотрите на кончик носа,
2. Внешний вид между бровями,
3. Вверх.

Если баланс отличный, прикройте глаза и позвольте себе еще глубже погрузиться в чувства.

Путем медитативного снижения напряжения достигается асана. Чтобы улучшить свое тело и его внутреннее состояние, необходимо преодолеть напряжение и тяжесть.

Ум должен быть полностью сосредоточен на начале ананты (т.е. бесконечности). Медитативные асаны должны выполняться без особых усилий и напряжения.